brzuch trening

[...] lewa posysa. Musze stosownie obnizac obciazenie, by lewa dawala rade prawej. Wyciskanie wąsko 3x 10powt x 28kg I triceps na wyciągu 3x 10x 4 sztaby. Na koniec zrobilem brzuch. Troche martwi mnie ten lewy tricek. Jest zdecydowanie slabszy od prawego i drazni mnie fakt, ze z 65-70kg jestem w stanie wycisnac 1x, a w seriach idzie tak [...]

[...] i do tego rozpiętki ;) Taka moja sugestia A co do pytania na stronie 59 stronie o brzuszki to tak: brzuszki wpływają tak jak napisałeś - na górne, środkowe i skośne mięśnie brzucha, na dolne proponuje unoszenie nóg w zwisie, za jakiś czas zobaczysz efekty. Ale osobiście polecam ABS II na brzuch Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 [...]

Cześć;3 Ćwiczę od dłuższego czasu Splitem dzielonym na 2. Trening nie uwzględnia mięśni brzucha. Czy taki trening na brzuch będzie ok: spięcia 3s max unoszenie nóg w zwisie 3s max Jak często trenować? Po każdym treningu?

[...] kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu siłowym czy po interwałach a może przed interwałami? Zmieniony [...]

[...] czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu siłowym czy po interwałach a może przed interwałami? i jeszcze [...]

podacie jakis trening zeby z takiego brzuch wyrobił sobie kaloryfer ????waże 69kg i mam 179,5cm wzrostu interesuje mnie jesli podacie ten trening to po jakim czasie bedzie widać efekty pierwsze ???

[...] który miałam tak wielką ochotę to se zrobiłam. 750kcal obiad :-D Pierwszy posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze. Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana 40min... /SFD/2018/6/6/777fe7ab3c5a4efc879562f657eadfb3.jpg [...]

[...] jednak zdrowy rozsądek potrzebny. Wrzucę ławkę rzymską, a za dwa - trzy tygodnie spróbuje na małych ciężarach z maksymalnie dobrą techniką. Miały być jeszcze łydki i brzuch, ale jakoś nie wyszło. Zaraz po treningu czułam się jakby był jakiś niedokończony, bez zmęczenia specjalnego. Za to kwadrans po przyjściu do domu zaczęło ze mnie [...]

[...] Minęło prawie 3 tygodnie, bez jednego dnia. W sumie to oprócz spraw z wc nic się wiele nie zmieniło. Cera jaka była taka jest, układ pokarmowy pracuje jak pracował, brzuch jak czasem po jedzeniu nabrzmiał tak i teraz też bywało. Widzę, że głowę można po czasie do wielu rzeczy przyzwyczaić, znaleźć zamienniki i nie odczuwać braku czegoś [...]

[...] nie upociłam %-). Nie sądziłam, że tydzień bez treningu robi taką różnicę. Ledwo wykończyłam wszystko, jutro zakwasu gwarantowane ;-) DIETA Generalnie już czuję się ulana, brzuch dostał najbardziej, potem obręcz barkowa i uda. Tydzień swawoli i bang! %-) Aż boję się jutro wejść na wagę. Wczoraj jeszcze jadłam jako tako, dzisiaj już starałam [...]

W sobotę wróciłam z krainy lukrem i cukrem płynącej %-) Cały wyjazd zwieńczyłam obiadem - co by nie odchodzić za daleko od klimatów ostatnich dni były frytki, schabowy w panierce, ketchup i Cola Oryginal się rozumie :-D nie zagryzłam tylko ciachem, brakło już sił ;) Pomimo, że przez prawie dwa tygodnie byliśmy na walizkach, cieszę się że udało [...]

[...] jednonóż robiłam z hantlami - jak Night poradził :-) , docelowo ma być z gumą na biodrach, póki nie kupię długich gum wplotę jako standardowy RDL. Chciałam zrobić jeszcze brzuch, ale czas naglił - następnym razem nadrobię :) Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/58df172274464e1d92bb3cdf97471b81.jpg _______________________________ DIETA [...]

[...] niczym wagon węgla. Założyłam dodatkowo minibanda nad kolana, na szczycie rozciągałam na boki - bardzo ciekawy bodziec, paliło pośladki aż miło ;) Dodatkowo poćwiczyłam brzuch wznosami nóg - trzy serie po max. /SFD/2018/11/8/2f0c4d2a562b4298b4814640c279c5d1.jpg DIETA __________________________________ Całość 2722kcal plus z jakieś 100kcal z [...]

[...] 12/11/2018 poniedziałek _________________________ Wczoraj nieco zmieniony trening góry. Na początku dałam dipy, potem skos i dalej 4x plecy. Na koniec brzuch. Po tym wszystkim nie ma dziś miejsca bez domsów. /SFD/2018/11/13/00bd8a4b23904e5bb681341331c22c16.jpg I wiosłowanie : Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

[...] W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. /SFD/2018/11/25/34d6ce03fa514471ab7c6bc3493ad443.jpg _________________ DIETA Liczyłam do 2500kcal, potem zapomniałam [...]

Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]

[...] raz OHP 12x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Brzuch wznosy nóg na poręczach x10/ x10/ x10 Trochę z nudów zrobione. Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie. Wszystko zajęło mi ok 1h 45min. Nie musiałam się śpieszyć, trening z czystej przyjemności :-)) mimo, że [...]

Ostatnio robię podobnie jak piszesz Night. Nogi zaczynam od podciągania na drążku póki na początku sił dużo:) i coś na brzuch też dodaję do tego treningu. Muszę zwykle zmieścić się w godzinie max 1h 15 min także na wiele ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić. Z resztą czuję po sobie, że dużo nie oznacza lepiej. Jak przeładuje trening to kolejne dni są [...]

[...] 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ 35x10/ 35x10 Wznosy nóg na drążku /brzuch/ x12/ x10/ x10 Dzisiaj mój mały rekord w podciąganiu - pierwszy raz udało się 8 razy w jednej serii :) Pierwszy raz również ćwiczyłam żurawia, dwójki paliły na koniec. [...]

[...] zamiaru ćwiczenia poszczególnych partii ciała i do tego jezcze wybiórczo - przyniesie Ci to więcej szkody niż pożytku i może doprowadzić do dysharmonii w ciele. I zapomnij że dyganie dużej ilości brzuszków da Ci płaski brzuch - prędzej wadę postawy na skutek popalenia i przykurczu mięśni brzucha Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 12:41:21